Свобода движения: здоровый позвоночник и поясница

success-storie
success-storie
success-storie
success-storie
star 4.9
/
611 отзыв

Комплексная программа для снятия усталости с натруженной спины и поясницы, включающая в себя: самодиагностику текущего состояния; упражнения для снятия и профилактики болевого синдрома; техники самомассажа для глубокого расслабления; короткие, но эффективные тренировки на стуле для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Автор: Оливия Риклан
Участников: 13282
Последнее обновление: февраль 2022
$490 $49 скидка 90%
До конца распродажи: --:--:--
  • Ирина Ковач 2 года назад

    star star star star star

    Благодарю!

  • Татьяна Никитина 2 года назад

    star star star star star

    Познавательно

Course includes

10 видео уроков
Вводный урок с полным описанием того как проходить курс.
Mind-map карта, которая, как поможет создавать тренировку самостоятельно, используя уроки курса, как конструктор.
Неограниченный доступ по времени ко всем материалам курса.
Дополнительные разборы базовых движений в телеграм.

Этот курс для тех, кто хочет

  • Чувствовать легкость и свободу движения, молодость тела.
  • Восстановить полноценную работу опорно-двигательного аппарата
  • Укрепить и усилить мышечный корсет, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
  • Обрести гибкость и легкость, избавиться от зажатости и сутулости.
  • Избавиться от боли в пояснице.
  • Развить мобильность, стабильность и координацию позвоночника и тазобедренных суставов.
  • Избавиться от напряжения в пояснично-крестцовом отделе, забыть что такое “прострелы”.
  • Научиться расслаблять тело и убирать зажимы, боль с помощью техник самомассажа.

На курсе ученики:

  • Проводят диагностику своего текущего состояния.
  • Разбираются и определяют причины возникшего болевого синдрома в опорно-двигательном аппарате.
  • Подбирают комплексы упражнений под себя, максимально решающие индивидуальные особенности и задачи.
  • Учатся безопасно тренироваться, правильно подготавливать и разогревать мышцы, выполнять упражнения.
  • Учатся устранять боль в спине, пояснице, шее, без помощи специалистов или медикаментов.
  • Учатся на регулярной основе поддерживать тело в отличной физической форме, затрачивая минимальное количество времени на занятия.
  • Узнают способы быстрого устранения острой боли.

Почему стоит выбрать этот курс?

Оливия Риклан — сертифицированный фитнес-тренер с 20-летним опытом работы, соединила в этом курсе передовые реабилитационные и фитнес методики для того, чтобы каждый, кто столкнулся с проблемами со спиной, вернул себе свободу движения. Без боли, скованности и зажатости. Без многочасовых тренировок и хождения по врачам и массажистам.

Короткие 10-15-минутные занятия, не требующие дополнительного инвентаря или сверхусилий. Их предназначение — быстро снять напряжение со спины и поясницы, устранить дискомфорт и чувство усталости, улучшить нервно-мышечные связи, принести чувство облегчения и ощущение здорового, крепкого тела.

В программе задействуются движения в разных направлениях и плоскостях, упражнения на стабилизацию корпуса и таза, на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение позвоночника и ног. Упражнения для экстренной помощи, когда защемило седалищный нерв или возникают резкие боли, когда сложно разогнуться. Большинство из них можно выполнять сидя, таким образом еще больше снижая нагрузку.

Также в курс включена удобная карта упражнений для того, чтобы каждый смог, без лишней траты времени, составить занятия под себя и свои запросы.

Курс не имеет противопоказаний, все занятия бережные и максимально травмобезопасные.

Показать еще

Учебный план

11 видео уроков

Урок 1. Урок-знакомство и разъяснения, как работать с материалами курса.
  • Как подбирать тренировки в зависимости от наличия времени, состояния и настроения.
Урок 2. Диагностика. Разбираемся с болью и причиной ее возникновения.
  • Анализируем и предполагаем в чем причина неудовлетворительного состояния.
  • Подбираем уроки, идеально подходящие под каждую ситуацию и запрос.
Урок 3. Разогрев. Разминка и подготовка тела перед укрепляющими упражнениями или перед растяжкой.
  • Комплекс отлично подходит в качестве ежедневной гимнастики или быстрой проработки тела в середине рабочего дня.
Урок 4. Укрепляем спину, выравниваем осанку снимаем нагрузку с позвоночника.
  • Серия простых для выполнения упражнений для укрепления мышц спины, рук, ягодиц, ног.
Урок 5. Растяжка поясницы для укрепления и устранения болезненных ощущений.
  • Растягиваем поясницу после упражнений на укрепление.
  • Упражнение на стуле.
Урок 6. Пятиминутная офисная разминка.
  • Упражнения этого урока можно делать в офисе или при длительном сидячем положении, когда спина устала от работы и постоянной статической позы.
Урок 7. Крестцово-подвздошный сустав. Определяем где находится и как локализуется боль при проблемах с этим отделом позвоночника.
  • Щадящий комплекс упражнений для снятия неприятных ощущений в районе копчика.
Урок 8. Работа с грушевидной мышцей. Снимаем мышечное напряжение.
  • Какими ощущениями может проявляться зажатость грушевидной мышцы.
  • Упражнение для проработки грушевидной.
  • Техники самомассажа. направленные на снятие мышечного спазма и расслабления.
Урок 9. Седалищный нерв. Защемление седалищного нерва.
  • Как понять, что боль возникает из-за защемления седалищного нерва.
  • Упражнения для устранения боли, вызванной защемлением седалищного нерва.
Урок 10. Простреливающая боль в амплитуде движения. Что это такое.
  • Как определить локацию и истинную причину простреливающей боли.
  • Упражнения для устранения неприятных болезненных ощущений при наклонах.
Урок 11. Боль в пояснице. Снимаем усталость и болезненность в области поясницы.
  • Комплекс упражнений направленный на устранение боли, когда она не отдает в ноги, но постоянное чувство зажатости, скованности, дискомфорта.

Автор курса

author-photo

Оливия Риклан

Сертифицированный тренер с 20-летним опытом работы.

Хореограф, нутрициолог, финес-инструктор.

Чемпионка открытого турнира по сальса в Украине. Судья турниров по социальным латиноамериканским танцам.

Работала индивидуальным и групповым тренером:

  • Школа спортивного и бального танца «Гармония», Днепр, 2004-2005 г. Тренировки детей и взрослых.
  • Школа спортивного и бального танца «Ренессанс», Днепр, 2005-2007 г. Тренировки детей и взрослых.
  • Главный тренер в Сальса клуб Днепр, 2007-2013 г.
  • Судья на турнирах по социальным танцам – 2009-2013г.
  • Соорганизатор турниров, фестивалей 2010-2013г.
  • Фитнес и танцы, Турция, 2012 г. Тренировки детей и взрослых.
  • Персональный тренер и диетолог, 2015-2020 г.
  • Постановки шоу в спектакль в театре, 2014-2015 г.
  • Вебинары онлайн, 2015 по настоящее время.
  • Тренировки онлайн 2016 по настоящее время.
  • Семинары, лекции, мастер классы оффлайн Днепр, Киев, 2015-2020 г.
  • Обучение диетологов и тренеров в центре расстройств пищевого поведения, 2018-2021 г. по настоящее время.

Личные достижения:

  • Призер и чемпионка турниров по латиноамериканским танцам.
  • Выиграла чемпионат Украины по сальса в 2009 и подарок за 1 место: поездку в Германию.
  • Ученики призеры и чемпионы по латиноамериканским танцам.
  • Пара Оливии выиграла чемпионат Украины по сальса в 2010 и поездку в Лондон за 1 место.
  • Постановка шоу с участниками от 2 до 50 человек.
  • Создание хореографий для учеников на турниры, с которыми они побеждали.
Показать еще
shield_perspective_matte

Верните деньги, если вам не понравился курс

Для вас нет никакого риска. Если курс не оправдает ваши ожидания, в первые 14 дней начните обучение сразу после оплаты, мы без вопросов вернем полную стоимость на вашу карту. Просто напишите в службу поддержки по адресу hello@edston.com

shield_perspective_matte

Начните обучение сразу после оплаты

  • Нажмите кнопку «Открыть доступ», введите свой адрес электронной почты в поле, и вы попадете на безопасную страницу оформления заказа.
  • После заврешения заказа, вы получите доступ к личному аккаунту на электронную почту.
  • Поздравляем! Вы получили достук и сразу можете начать учиться.

Participant Feedback

  • Ирина Ковач 2 года назад

    star star star star star

    Благодарю!

  • Татьяна Никитина 2 года назад

    star star star star star

    Познавательно

  • 2 года назад

    star star star star star

  • 2 года назад

    star star star star star

  • 2 года назад

    star star star star star

Ответы на часто задаваемые вопросы

На какой срок мне открыт доступ к курсу?
Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.
Когда старт курса?
Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.
Как получить доступ к курсу?
После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.
Как оплатить курс?
Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении
Как оплатить курс, если я не живу в России? Могу ли оплатить из Европы, США или другой страны?
Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.
Могу ли я купить курс в подарок?
Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.
Если не понравится курс, можно ли вернуть деньги?
Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com
После пробного периода подписки списались деньги за продление. Как вернуть?
Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты
Как отключить подписку?
Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.