Здоровая поясница и основы Радужной Гимнастики

ПЕРВОЕ упражнение для здоровой поясницы.

📌 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ лицом вверх из базового положения лежа лицом вверх с ногами с согнутыми в коленях.

Показана постепенная активация шаг за шагом всего тела начиная от головы до пят.

Как можно последовательно активировать все тело начиная от головы.

Начальное положение тела с согнутыми ногами в коленях, в которое мы возвращаемся после каждого выполненного действия, позволяет расслаблять поясничную область тела, снимать напряжение с поверхностных мышц поясничной области.

Активные элементы позволяют нагружать эту область — делать ее «опорной» для новых положений тела и, таким образом, укреплять ткани, которые расположены в глубокой части, объединяют между собой таз и грудную клетку, грудные, поясничные позвонки и бедра.

Это область является центральной частью всего нашего тела и от ее состояния и функционирования всех взаимосвязей тела, которые через нее проходят, зависит не только физическое состояния нашего тела, но и все процессы нашего мышления и психо-эмоциональное состояние.

Мы раскатываем всю линию позвоночника, прокатываясь задней поверхностью тела по опоре, фиксируя этой опорой поясничный отдел, прижимая его к полу, во время поднимания ног и головы вверх.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ (к ПЕРВОМУ комплексу)

💥 Повторить последовательность 1-2 раза утром и 1 раз вечером. Делаем по одному вдоху выдоху на каждое движение.

💥 Каждый раз на выдохе, возвращаясь в исходное положение, расслабляемся и обозреваем внутреннее пространство тела и особенно внимательно те участки, на которые происходило воздействие.

💥 В конце последовательности расслабляемся на несколько минут.

ВТОРОЕ упражнение для здоровой поясницы.

📌ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ из симметричного положения лицом вниз.

Начинаем также с движения головы на вдохе, это активирует работу грудо-брюшной диафрагмы, а чередование напряжения и расслабления — глубоко изучить и проработать мышцы.

💥Очень интересное ощущение от погружения головой в опору и осознанного расслабления мышц шеи и воротниковой области. Перенос веса тела на грудную клетку и нижнюю часть грудины

Обучение разным выходам с опорой на реберную дугу, центральную часть грудной клетки и переднюю часть тазовых костей.

💥В результате возникает эффект целостности, слияния со своим телом, активации центральной части тела со стороны поясничной области. ПОЯСНИЦА СТАНОВИТСЯ СИЛЬНОЙ, это отражается на всех процессах в нашей жизни, появляется мощная опора для нашего тела и ровного положения в пространстве.

ОБУЧЕНИЕ ДЫХАНИЮ в этот момент в соединению с движением приводит к глубокому чувству — релаксации.

💥Чрезвычайно полезен этот комплекс для вашей КРАСИВОЙ ОСАНКИ, как и первый симметрично полезен для органов таза, позвоночника, регулирует и стабилизирует положение пояснично-грудного перехода — точки «ВРАТА ЖИЗНИ» с огромным количеством функций для нас.

💥Регулирует функцию надпочечников и репродуктивной системы.

Домашнее задание ко ВТОРОМУ комплексу.

💥Учимся поднимать голову на вдохе , вставая на нижние ребра, фиксируя это положение на паузе после вдоха. Если все получается и проходит безболезненно, то идём дальше.

Следующий этап встаём на ребра и поднимаем голову и руки, учимся сводить лопатки друг к другу, стараемся держать ладони на уровне лопаток, развёрнутыми друг к другу.

💥На выдохе опускаем голову, расслабляем плечевой пояс и руки, сбрасываем напряжение со всего тела в поверхность, на которой мы лежим.

💥На следующем вдохе переносим опору с нижних рёбер на лобковую кость, учимся погружаться лобковой костью в поверхность, на которой мы лежим и толкаться областью лобового симфиза(соединением тазовых костей спереди).

💥На следующем вдохе учимся вставать и толкаться одновременно и из лобковой кости и из нижних рёбер.

ТРЕТЬЕ упражнение для здоровой поясницы.

📌ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ на боковой поверхности тела.

💥Это упражнение, этот комплекс даже отдельно от всей системы - приносит пользу абсолютно всем!!!

Как правило у человека нет этой возможности в теле, нам не развивают такие возможности в школе и дома, поэтому требуется время и труд.

💥Очень хорошо, если вы начнете его регулярно делать с детского возраста. Это обеспечит красивую осанку и походку, стабильное положение таза и грудной клетки относительно друг друга.

💥Это обеспечит также очень сильную поясницу, которая будет управлять движениями вашего тела.

💥Поможет убрать проблемы со стопами, привести в порядок область тазового дна, органов выделительной системы и размножения.

💥Вы еще больше отточите навык управлять своим телом из «центра».

💥Для тех, кто интересуется стойками на руках и другими акробатическими достижениями — это очень необходимая практика.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ к 3-му комплексу ПРОРАБОТКА БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ.

1. Выполните этот комплекс НА ОБЕ СТОРОНЫ и как итог стараемся выйти и удерживать себя в балансовом положении на боку с поднятыми руками и ногами. Но не старайтесь сделать это за одно занятие, если делаете эти упражнения впервые.

☝️Не забудьте - вдох поднимаемся, выдох опускаемся - дольше не задерживаемся!

Этот комплекс можно осваивать как самостоятельную практику, но лучше как продолжение первых двух комплексов. Здесь мы прорабатываем боковую линию шеи, поясницы, бёдер.

2. Учимся находить разные площадки опоры и области отталкивания: плечо, грудная клетка, тазовая кость, бедро, нога. Т.е. задача как итог - чувствуем эти области.

3. Тренируем мышцы стабилизаторы.

Постепенное осваивание данного комплекса с выходом в балансовое положение на боку здорово поможет укрепить все тело, сделать его сильным и управляемым.

Будет появляться ощущение дополнительной опоры, которая поддерживает и собирает тело с обеих сторон.

Работа над боковой линией дает состояние спокойствия и уверенности, стабилизирует психику.

4. Учимся чувствовать и осознавать свои боковые структуры и делать их сильными.

Это даст дополнительную опору для позвоночного столба и всего вашего тела.

😎На этом марафоне в этих упражнениях мы не озвучиваем работу с вниманием на глубоких мышечных структурах (замках) и нервных центрах, ведущую к принципиально новым уровням энергетической наполненности.

Но, конечно же, Радужная Гимнастика - это не просто практика по работе с телом.

💥Методика РаГи ведет к повышению энергетической осознанности, а значит и к развитию способностей управления своей энергией, своим временем, своей жизнью.

ЧЕТВЕРТОЕ упражнение для здоровой поясницы.

📌ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ с опорой на предплечья лежа лицом вверх.

💥Позволяет пойти дальше в работе со своей поясничной областью — увеличивается нагрузка на глубокие ткани поясницы — поэтому мы начинаем делать боковые движения, чтобы более детально их задействовать в этом процессе.

💥При этом удлиняется линия поясничной области, больше вытягиваются укороченные мышцы, которые фиксируют наше вертикальное положение.

☝️Надо быть аккуратнее с этим процессом, особенно тем, у кого есть проблемы в этой области.

☝️Делать их ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО и БЕРЕЖНО учитывая, что ваш организм может быть к ним не готов.

Тогда стоит вернуться к первым трем упражнениям.

Домашнее задание к 4-му занятию.

Комплекс с опорой на предплечья лежа лицом вверх.

1. В данном комплексе очень важно обратить внимание на ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ!

☝️Если есть реальные проблемы с поясницей, то первые движения помогут продиагностировать возможности выполнения данного комплекса.

Если вы чувствуете острую боль при опускании поясницы вниз или поднятии грудной клетки вверх, то вам пока надо вернуться к выполнению предыдущих комплексов, а этот не выполнять. Это простой тест.

2. Вторым важным условием соблюдения техники безопасности в данном комплексе - это перенос опоры с локтей НА ЛАДОНИ.

Во время выполнения всего комплекса мы отталкиваемся из ладоней, разгружая логти.

Таким образом включаются в работу мышечно-сухожильные каналы рук, связанные с внутренними органами грудной клетки.

☝️ Обращяем внимание также на то, чтобы предплечья оставались параллельно друг другу.

3. В третьих ИСКЛЮЧАЕМ запрокидывание головы назад.

Учимся делать ШЕЙНЫЙ ЗАМОК, затылок тянем к небу, подбородок к грудной клетке.

☝️При выполнении комплекса обращяем внимание на раскатывание пояснично-крестцовой зоны и в
завершении возвращаемся к 1-му комплексу. Это является рекомендацией.

😎На этом марафоне в этих упражнениях мы не озвучиваем работу с вниманием на глубоких мышечных структурах (замках) и нервных центрах, ведущую к принципиально новым уровням энергетической наполненности.

Но, конечно же, Радужная Гимнастика - это не просто практика по работе с телом.

💥Методика РаГи ведет к повышению энергетической осознанности, а значит и к развитию способностей управления своей энергией, своим временем, своей жизнью.

ПЯТОЕ упражнение для здоровой поясницы.

📌Комплекс с опорой на предплечья лежа лицом вниз или ПОЗА "СФИНКСА"

Здесь глубже вытягивается верхняя часть брюшной стенки.

☝️Очень важна компенсация после этого комплекса, поэтому пока вы не начнете делать следующий комплекс «кошки...» завершайте занятие самым первым комплексом с выходом из него в «шавасану» — позу полного расслабления лежа лицом вверх, отпускания….погружения во внутреннее пространство своей психики.

💥Конечно во всех моментах нужен наставник, учитель, кто бы мог рассказать больше и специально под вас лично, ваше состояние и внешние обстоятельства.

На курсе РаГи у нас создается поле — пространство для нашего взаимодействия, обсуждения всевозможных вопросов и доверия друг другу.

☝️Делать упражнения надо ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО и БЕРЕЖНО учитывая, что ваш организм может быть к ним не готов.

Тогда стоит вернуться к первым трем упражнениям.

☀️Домашнее задание к 5 -му комплексу:

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ с опорой на предплечья лежа лицом вниз или ПОЗА "СФИНКСА"

☝️ В 5 задании нужно еще больше уделить ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ, о которой мы говорили в 4 -м задании по все 3-м пунктам.

💥Для того, чтобы избежать перегрузки в поясничной области вы можете ограничиться выполнением варианта, когда локти сдвинуты вперед и нижние ребра касаются пола.

💥Перенос веса на реберную дугу снимает нагрузку с поясничных позвонков и позволяет людям с проблемной поясницей заниматься проработкой своей задней поверхности тела.

ЧЕМ ВЫШЕ вы поднимаете грудную клетку, тем нагрузка больше и ОПАСНЕЕ для поясничных позвонков.

💥В этом же положении, со сдвинутыми вперед руками можно и делать комплекс с опорой на лобковый симфиз, когда ребра остаются прижатыми к полу.

☝️Избегайте запрокидывания головы назад, стремимся к вытяжению затылочной косточки только вперед и вверх.

Этот комплекс можно разучивать отдельно от других или встраивать его как продолжение предыдущих.

😎ВАЖНО: После его выполнения нужно перейти в положении лежа лицом вверх и вспомнить элементы первого комплекса, когда поясница плотно прижимается к земле, если это пока не получается - стремимся к этому движению. И обязательно короткое расслабление в положении лежа лицом вверх.

🌈Методика РаГи ведет к повышению энергетической осознанности, а значит и к развитию способностей управления своей энергией, своим временем, своей жизнью.

ШЕСТОЕ упражнение для здоровой поясницы.

Комплекс «КОШКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ

☝️ Надо обратить внимание на БЕЗОПАСНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ОПОРЫ на предплечьях, когда в этом процессе активно участвует ладонь и это максимально снимает нагрузку с локтевого сустава.

МОЖЕТ БЫТЬ НЕБЕЗОПАСНО для людей с воспалительными процессами в ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ.

💥В момент выполнения мы стремимся активно толкаться открытыми ладонями в вверх в область, которую мы приводим в движение.

Также бережно относимся к своим коленным суставам, учимся внимательно следить за положением коленной чашечки, сводим слегка бедра друг к другу.

💥Это активирует «ГЛУБИННУЮ ДИНИЮ» ног и собирает нас к центру.

После проделанных предыдущих комплексов — этот собирает все наше тело и внимание в центр тела, постепенно приводя его в балансовое положение.

Это положение дает со-настройку для всех подсистем нашего организма после проделанной внутренней работы.

Комплекс КОШКИ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ очень полезен для людей с проблемной поясницей, гораздо больше чем - кошка на ладошках, обратите на это внимание.

Он исключает перегрузку на поясничные позвонки, очень ПОЛЕЗЕН ДЛЯ РАБОТЫ СЕРДЦА И ГОЛОВНОГО МОЗГА.

💥Удержание баланса в момент выполнения диагонального замка (соединение руки и стопы) становится реальным вызовом для начинающих работать со свои телом.

А постепенный к нему подход позволяет это освоить в сжатые сроки.

☝️Делать упражнения надо ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО и БЕРЕЖНО учитывая, что ваш организм может быть к ним не готов.

Тогда стоит вернуться к первым трем упражнениям.

☀️ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ к 6 -му комплексу:

💥Цель этой последовательности - СОБРАТЬ ВСЕ ЭНЕРГИИ В ЦЕНТР нашего тела, когда мы перенесли вес на наши руки и ноги, перевернули наше тело в пространстве и подключили работу с балансом.

Движения очень простые, но вы будете удивлены, что не у всех сразу он получится.

С другой стороны , если его начать делать, то очень быстро можно увидеть изменения. Вы это прочувствуете по возможности выполнять и фиксировать "замки" рука-нога.

☝️ Именно задача УДЕРЖАНИЯ РАВНОВЕСИЯ в крайних положениях дает сильный эффект переключения внимания внутрь тела.

☝️Даже краткая фиксация во время паузы на вдохе дает сильнейший ЭФФЕКТ КОНЦЕНТРАЦИИ И СОБРАННОСТИ внимания.

Обратите внимание на элементы компенсации и выравнивания - они готовят наше тела к дальнейшим исследованиям себя в упорах на руки и ноги.

В случае, когда у вас проблемная поясница - рекомендуем повторить первую последовательность после выполнения 6-го комплекса и завершить все хорошей шавасаной - позой расслабления.

Вы можете разучивать этот комплекс как отдельно, так и постепенно встраивать его в общую последовательность, которая будет у вас собираться из всех 6 комплексов.

Вы можете распределить по дням их выполнение и каждый раз делать по три-четыре комплекса утром, вечером менять их на другие.

Пробуйте их делать в разной комбинации между собой и сравнивать эффект, но обязательно делать КОМПЛЕКС КОШКИ в конце и ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС в начале.

🌈Конечно в рамках курса "Матрица Здоровья 1.0"" РаГи мы разучиваем гораздо большее количество материала и изучаем методологию, философию, геометрию движения, но даже с этим количеством материалов вы можете решить для себя начальные задачи и прочувствовать эффективность Раги.

Саймат Тагирова. Радужная Гимнастика.

Один из базовых вариантов занятия по Радужной Гимнастике с подробными объяснениями, как работать с вниманием в упражнениях.

Начало занятия с положения лежа на спине и самомассажа.

Бонусный урок из курса "Матрица Здоровья 1.0" с подробной инструкцией выполнения.

Урок полезен для начинающих, опытных практиков, а так же для преподавателей йоги, цигун, массажистов,

Этот комплекс помогает настраивать внимание в центральной области тела, активируют энергетические каналы его задней и передней поверхности.

При сильных стрессовых состояниях, обусловленных переживанием страха у нас начинает "зажиматься" вся задняя поверхность тела, можно выделить области в которых мы это начинаем чувствовать эти зажимы. В первую очередь теряются качества - "жизненности" в двух областях, которые относятся к расположению канала мочевого пузыря:

1. Задняя поверхности шеи.
2. Поясница.

На раскрытие и восстановление функциональности этих двух областей мы направляем наше внимание. Для этого мы делаем такие действия:

1. ПРИЖИМАНИЕ ПОЯСНИЦЫ к поверхности на которой мы лежим. Это первое, с чего начинается наша практика, чтобы убрать зажим в этой области и активировать чувствительность.
2. ПОДЪЕМ ГОЛОВЫ, чтобы немного натянуть ткани задней поверхности шеи. и еще больше опустить и прижать поясницу к поверхности пола.

Сам комплекс предельно прост для выполнения, с учетом наших рекомендаций вы достаточно быстро его освоите для себя. Огромный акцент делается на моменте расслабления и чувстве погружения в поверхность на которой мы лежим.

1-я часть последовательности.

1.1. Подъем головы. через прижимание поясницы к полу. 1.2. Поднимаем голову на вдохе. 1.3. Поднимаем голову и руку на вдохе. На выдохе опускаемся расслабляемся и чувствуем все свое тело. 2. Поднимаем другую руку на вдохе и чувствуем остистые отростки позвоночника. прокатываемся по ним в сторону поясницы. Выдох медленно опускаемся обратно. 3. Поднимание двух рук в открытом положении. Распределяем зеркально внимание внутри рук. То, что чувствуем в одной руке, стараемся проявить в другой. 4. Поднимаем руки на вдохе и собираем их в кистевой замок ("хаста мудра" на санскр.). 4.1. Для подготовленных — нажимаем ладонью в ладонь, чтобы активировать - «глубинную линию каждой руки.

Во время каждого выдоха мы погружаемся в поверхность пола и расслабляемся, превращаясь в капельку, которая раскатывается по поверхности пола. Это своебразная практика медитации, короткая по времени, но дает очень сильный эффект для гармонизации всего нашего психо-физического пространства и после этого процесса мы начинаем новое движение вверх на вдохе.

2-я часть занятия. Поднимание ног и прижимание поясницы.

Поднимаем ноги по принципу - "ЗЕРКАЛЬНОСТИ", это аналогично тому, как мы поднимали руки. 5. Поднимаем одну ногу вверх. Начинаем с прижимания поясницы. Прижимаем поясницу, делаем вдох и медленно поднимаем ногу, наблюдая как поясница стремится прижаться к поверхности. Погружаемся в пол поясничными позвонками, толкаемся из них в стопу, большой палец стопы к голове, чтобы растягивать ткани подошвы стопы. 6. Поднимаем вторую ногу. Наблюдаем за тем, как прижимается поясница в момент опускания ноги. 7. Поднимаем обе ноги в открытом положении. 8. Поднимаем обе ноги в закрытом положении, слегка нажимая стопой в стопу.

Если вы хотите перейти на новый уровень в здоровье, выносливости, духовном развитии, примите участие в мощном курсе "Матрица Здоровья 1.0" в Радужной Гимнастике.