Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги

4.8

В этом онлайн-курсе Мария Николаева, философ-востоковед, автор популярных книг по йоге, написанных в годы работы в Индии в результате обучения у традиционных гуру, излагает и демонстрирует на практике основные принципы равномерной проработки физического тела при помощи йогических асан. Разобравшись в категориях асан согласно их воздействию на организм, вы сможете адаптировать общую схему для создания своего личного комплекса, оперативно заменяя базовые асаны на подходящие вариации. В итоге, вы сможете перейти от занятий под руководством инструктора к самостоятельно практике в домашних условиях.

Автор: Мария Николаева
Последнее обновление: май 2022
1490 14900 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 2 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Купить этот курс в подарок

Это курс для тех, кто хочет перейти от занятий йогой под руководством инструктора к самостоятельной домашней практике, а также стремится:

  • Добиваться равномерной проработки всех частей тела и нужных качеств.
  • Не просто выполнять физические упражнения, а делать это осознанно.
  • Развивать способность к рефлексии собственного тела в качестве объекта.
  • Перейти с уровня отработки техники на уровень понимания принципов йоги.
  • Создать надежное физическое основание для дальнейшего духовного роста.
Показать еще

Чему вы научитесь

  • Классифицировать йогические асаны по характеру их воздействия на тело.
  • Составлять и видоизменять личный комплекс на основе данного алгоритма.
  • Проводить качественную рефлексию ощущений в теле после каждой асаны.
  • Применять метод расслабления в исходной позе для снятия постэффектов.
  • Заниматься в полном одиночестве без зависимости от внешних стимулов.
Показать еще

Курс включает в себя

24 видеоурока
Неограниченный доступ по времени ко всем материалам курса
Доступ к курсу с мобильного приложения на телефоне, планшета или компьютера

Почему стоит выбрать этот курс?

Данный курс не предназначен для начинающих, поскольку осваивать асаны необходимо очно под непосредственным руководством инструктора. Здесь дается алгоритм построения личного комплекса асан, которым смогут воспользоваться практикующие среднего уровня. Примерно после года практики в группах возникает желание заниматься дома, поскольку большинство базовых асан уже освоены, однако остается непонимание, как грамотно составлять последовательности с учетом индивидуальных особенностей и ситуации в целом. Нередко возникает дополнительная проблема, когда наставления разных инструкторов не совпадают, и обучающемуся приходится делать свой выбор.

Когда у вас имеется в арсенале хотя бы несколько десятков тщательно разученных асан, вы можете начинать комбинировать их в соответствии со своими склонностями и задачами. Данный курс поможет вам упорядочить асаны по основным критериям воздействия на физическое тело. Большинство учителей йоги включает в ежедневные комплексы четыре категории асан - стоячие, сидячие, лежачие и перевернутые позы. В каждом из них далее можно выделить разновидности качественного воздействия на тело (напряжение, равновесие и пр.), а также ключевые элементы изменения положения тела в пространстве (наклоны, прогибы и скрутки), которые детализируются при разном положении ног и рук.

Простое выполнение отдельных асан не составляет комплекс, поэтому в данном курсе уделяется особое внимание подготовке к практике и ее завершению. Качественное начало и окончание тренировки повышает ее эффективность, поэтому лучше сделать меньше асан при грамотном построении комплекса, чем сделать много асан, просто потратив большое количество энергии. Кроме того, мы делаем акцент на главных отличиях йоги от гимнастики, отчего физические упражнения превращаются из обычной физкультуры в инструмент тонкого воздействия на собственную психику и сознание. Концентрация внимания в сочетании с глубоким расслаблением - ключ к успеху в практике.

Предполагается, что практикующие среднего уровня давно решили проблемы со здоровьем и не имеют противопоказаний в виде медицинских диагнозов, которые могут препятствовать допуску к практике.

Все асаны демонстрируются в видеоформате 50-летним автором курса.

Показать еще

Учебный план

24 видео уроков
Введение

Основные признаки выполнения асан в контектсе йогической практики: достижения через расслабление, энергосберегающий режим, осознанность внутренних процессов и др.

Ориентация в многообразии подходов к практике йоги, понимание существующих противоречий в наставлениях учителей разных стилей, определение своего направления.

Главные параметры при создании последовательности асан: положения в пространстве, физические качества, динамическая геометрия тела, способы перехода от асаны к асане.

Подготовка к практике

Ступень пратьяхары в действии: создание идеальных условий для углубленной внутренней проработки всего тела, когда отсутствует реагирование на любые сигналы от органов чувств.

Психологический настрой, который может формироваться дополнительно посредством повторения мантры или обращения к гуру, но может быть результатом чистого сознания.

Три главных подготовительных аспекта: повышение температуры тела, равномерное включение в работу всех мышц за счет простых упражнений и изоляция микрокосма.

Асаны в положении стоя

Демонстрация силовых и балансировочных асан: чередование напряжения и расслабления, развитие вестибулярного аппарата за счет удержания равновесия в асимметричных позах.

Демонстрация трех категорий асан, основанных на гибкости позвоночника, выплняемых с ногами, соединенными вместе или широко расставленными, - сравнение их эффективности.

Дополнительные возможности выполнять боковые наклоны, прогибы и скрутки с широко расставленными ногами при развороте одной стопы наружу, а потом и всего корпуса.

Асаны в положении сидя

Основные категории асан с ногами вместе: наклон к прямым ногам, скрутки при сгибании одной ноги, а также компенсаторные прогибы при вытягивании всего тела с упором на руки.

Основные категории асан с прямыми ногами, широко разведенными в стороны: симметричный наклон вперед, боковые наклоны и скрутки при развороте к одной ноге.

Постепенная проработка разворота бедер от соединения стоп с разведенными коленями, через позы со скрещенными стопами и голенями вплоть до выполнения полного лотоса.

Исходя из положения сидя на коленях все возможные позы со сведением коленей и выворачиванием голеней наружу в сочетании со скрутками, а также прогибами назад.

Силовых и балансировочных асан в положении сидя немного - это балансы на копчике, а также выходы в балансы на руках из положения сидя на корточках, требующие усилия.

Асаны в положении лежа

Большинство асна в этом положении является прогибами с подъемом над полом верхней или нижней половины туловища, а также подъемы всего тела с опорой на ладони и стопы.

Редко используемые асаны, которые в принципе являются балансировочными и отличаются лишь вариациями по мере подъема тела над полом с односторонней опорой на руку и ногу.

Преимущественно позы с различными вариациями подъема прямых и согнутых ног над полом с дополнительными скрутками, а также отрывом всего тела от пола с опорой на конечности.

Перевернутые асаны

Классическая триада асан с опорой на плечи, где разные позы отличаются углами удержания корпуса и ног по отношению к исходной вертикали, создаваемой совершенно прямым телом.

Акцент на классической стойке на голове с опорой и переносом веса тела на руки, а также экскурс в вариации с различными положениями ног в воздухе или другой постановкой рук.

Простейшие подготовительные способы освоения стоек на предплечьях и стоек на руках с опорой ног на стену, а также вариации стоек на плечах с переносом части веса тела на стену.

Подведение итогов

Наиболее распространенный формат завершения практики с выполнением полного расслабления при интеграции тонких тел, балансировки каналов и концентрации сознания.

Подведение итогов по результатам отслеживания постэффектов выполнения каждой асаны, позволяющее расставить приоритеты для последующего выполнения конкретных задач.

В соответствии с полученными приоритетами выбираются те или иные асаны, которые будут создавать основу личного комплекса, а также намечаются возможные замены их вариациями.

Перспективы

Напоминание о положении асан как третьей ступени в целостной восьмиричной системе классической йоги и рассмотрение перспектив дальнейшего йогического совершенствования.

Автор курса:
Мария Николаева

Мария Владимировна Николаева (Атма Ананда, Шанти Натхини, Долма Джангкху, Маде Шри Нади)

  • специалист по западной и восточной философии и личностной психологии (три диплома);
  • член Союза переводчиков России (Санкт-Петербургское отделение);
  • член Интернационального союза писателей с международным паспортом писателя;
  • член научной Ассоциации исследователей эзотеризма и мистицизма;
  • почетный член РОО "Петербургская школа йоги;
  • автор 35 научных и популярных книг по восточным культурам (общий тираж 115 000 на русском);
  • 15 переизданий на 6 иностранных языках (английском, китайском, индонезийском, литовском, эстонском, украинском);
  • 150 статей в периодических и академических изданиях, включая материалы научных конференций;
  • переводчик и литературный редактор классических текстов и книг современных восточных мастеров;
  • регулярные интервью для масс-медиа, более 100 упоминаний в СМИ.

Параллельно с профессиональной философской деятельностью писателя и учителя 30 лет посвятила синтезу духовных практик в разных традициях:

  • первый этап в западной культуре (1988-1996): биология, древнегреческая и классическая немецкая философия, духовное делание в христианстве, путь воина и экстрасенсорика;
  • 5 лет в Индии (в период 1996-2007): проходила тренинги в духовных центрах, обучаясь у 30-ти учителей, сертифицирована как инструктор по йоге, инициирована в традиционных линиях передачи, второе высшее образование по индологии;
  • 2 года (2007-2009) в 10 странах Юго-Восточной Азии (от Индии до Китая): проводила культурные исследования, опыт длительных медитативных ритритов в монастырях, зарабатывала переводами;
  • 5 лет (2009-2013) на острове Бали в Индонезии: давала индивидуальные консультации по духовным практикам, сотрудничала со священниками и целителями, печаталась на английском в местной прессе;
  • с 2014 вернулась в Петербург: выпустила 5-томное собрание трудов, проводила лекции и групповые семинары по приглашениям; в рамках личного проекта "Восток на Западе": прожила 2 года в 15-ти странах Европы, регулярно вела вебинары и онлайн-школу;
  • с 2020 года официальная самозанятость (НПД) в качестве коуча и консультанта, активное блогерство и экспертиза для СМИ.
Показать еще

Вернем деньги,
если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

  • Шаг 1

    Нажмите кнопку "Начать заниматься", введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

  • Шаг 2

    Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

  • Шаг 3

    Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

  • Шаг 4

    Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы


Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ
к курсу со скидкой

1490 14900 Скидка 90%

Данная цена доступна до: 2 октября
До конца распродажи: 0:00:00
Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 300+ курсам EDSTON по саморазвитию
Вернем деньги, если курс не подойдет

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на hello@edston.com

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.
Ссылка на договор оферты

Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.

1490 14900